불면증을 벗어나기위해 도움되는 8가지

불면증을 벗어나기위해 도움되는 8가지

불면증은 다루기 힘들고 지치는 상태일 수 있습니다. 다음은 불면증에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령입니다.


1. 규칙적인 수면 일정을 지키십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
2. 편안한 수면 환경 만들기: 침실을 조용하고 시원하며 어둡게 만드세요. 편안한 베개와 매트리스를 사용하십시오.
3. 취침 전 자극적인 활동 피하기: 취침 전 최소 1시간 동안 전자 기기 사용, TV 시청 또는 컴퓨터 작업을 피하십시오.
4. 카페인과 알코올 섭취 제한: 잠들기 최소 4~6시간 전에는 카페인과 알코올을 피하십시오.
5. 규칙적인 운동을 하십시오: 규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 취침 시간 2시간 이내에는 운동을 피하십시오.
6. 이완 기술 연습: 잠자리에 들기 전에 심호흡 운동, 명상 또는 점진적 근육 이완을 시도하십시오.
7. 치료 고려: 인지 행동 치료(CBT)는 불면증이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 기여하는 생각과 행동을 바꾸는 데 중점을 둡니다.
8. 의사와 상담: 불면증이 지속되면 의사와 상담하세요. 그들은 당신이 더 잘 수 있도록 약물을 처방하거나 다른 치료를 권할 수 있습니다.