50대에게 마그네슘을 권장하는이유, 50대필수영양제

 

마그네슘은 우리 몸에 아주 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 50대에 접어들면서 마그네슘이 더욱 필요하게 되는 이유와 효능에 대해 자세히 설명해 드릴게요.

마그네슘, 왜 중요할까요?

• 에너지 생성: 마그네슘은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 데 필수적인 역할을 합니다. 50대가 되면 에너지 생산 능력이 떨어질 수 있는데, 마그네슘은 이를 보완하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 근육 기능 유지: 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 경련을 예방하고 건강한 근육 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 50대 이후 근육량이 감소하기 쉬운데, 마그네슘은 근육 건강에 중요한 역할을 합니다.
• 신경 기능 안정: 마그네슘은 신경 전달을 돕고 신경계를 안정시키는 효과가 있습니다. 이는 스트레스 해소, 불안 완화, 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
• 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 골다공증 위험이 높아지는 50대 이후에는 마그네슘 섭취에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다.
• 혈압 조절: 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압은 50대 이후 흔하게 나타나는 질환인데, 마그네슘은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

50대, 왜 마그네슘을 더 챙겨야 할까요?

• 흡수율 감소: 나이가 들면서 소화 기능이 떨어져 마그네슘 흡수율이 감소할 수 있습니다.
• 만성 질환: 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환을 앓는 경우 마그네슘 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.
• 약물 복용: 일부 약물은 마그네슘 배출을 증가시켜 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘, 어떻게 섭취해야 할까요?

• 식단: 녹색 채소, 견과류, 콩류, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 영양제: 식단으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵다면 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 약국에서 다양한 종류의 마그네슘 영양제를 상담받고 자신에게 맞는 제품을 선택하세요.

마그네슘 영양제 선택 시 고려사항:

• 종류: 마그네슘은 다양한 형태로 존재합니다. 흡수율이 높은 마그네슘 시트레이트, 글리시네이트 등이 좋습니다.
• 함량: 1일 마그네슘 권장 섭취량은 50대 남성 350mg, 여성 280mg입니다.
• 부작용: 일부 마그네슘 영양제는 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 전문가와 상담 후 복용하세요.