건강이야기26 변비에 좋은 식품 10가지 변비에 좋은 식품 10가지 변비는 소화물이 장 내에서 움직이는 속도가 느리거나 장관 내부에 충분한 수분이 없어서 발생하는 문제입니다. 변비를 해결하기 위해선 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 변비에 좋은 식품 10가지입니다. 고구마 - 식이섬유가 풍부하고, 당분이 장내의 물을 끌어들여 변비를 완화시킵니다. 콩 - 식이섬유와 단백질이 풍부하고, 가공하지 않은 콩이 장내 물을 끌어들여 변비를 완화시킵니다. 브로콜리 - 식이섬유와 물이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 바나나 - 칼륨이 풍부하여 변비 예방에 좋습니다. 오트밀 - 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 유지하며 변비를 완화시킵니다. 견과류 - 식이섬유와 지방이 풍부하며, 건강한 장 운동을 촉진합니다. 귤 - 비타민 C와 식이섬유가 풍.. 2023. 4. 1. 오십견을 예방하는 습관 오십견(肩周炎)을 예방하기 위한 구체적인 생활습관 1. 올바른 자세 유지하기: 긴 시간동안 일하거나 앉아있는 경우, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 하고 등을 곧게 펴고 앉거나 서서 일하면 어깨와 팔의 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다. 2. 근력운동 실시하기: 근력운동은 어깨와 팔 근육을 강화하여 오십견을 예방하는 데 도움이 됩니다. 근력운동으로는 유산소 운동, 체중 트레이닝, 요가, 필라테스 등이 있습니다. 3. 스트레칭 운동 실시하기: 어깨와 팔 근육을 늘리기 위해 스트레칭 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 4. 일정한 운동 습관을 유지하기: 꾸준한 운동 습관을 가지면 어깨와 팔 근육을 늘리고 강화하여 오십견을 예방하는 데 도움이 됩니다. 5. 일을 할 때 적당한 무게와.. 2023. 4. 1. 꾸준히 족욕하면 일어나는 몸의변화 꾸준히 족욕하면 일어나는 몸의변화 족욕은 발과 다리에 있는 근육과 혈관을 통해 전신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 꾸준히 족욕을 하는 것이 좋은 이유는 다음과 같습니다: 1. 혈액순환 개선: 뜨거운 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 개선되고, 전신의 열을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 체내 노폐물 및 독소 제거가 원활해지고, 피로 회복에 도움이 됩니다. 2. 근육 이완: 꾸준한 족욕은 발과 다리 근육의 긴장을 풀어주어 통증이나 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발바닥의 경락을 자극함으로써 전신 근육의 이완에도 도움이 됩니다. 3. 스트레스 완화: 족욕은 신체와 정신의 긴장을 풀어주어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 피로를 풀어주고 기분을 좋게 만들어 우울감을 .. 2023. 3. 31. 탱탱바디를 위한 콜라겐 많은 음식 콜라겐이 많이 들어간 음식 젤라틴: 젤라틴은 콜라겐이 풍부한 동물성 단백질입니다. 젤라틴을 이용해 만든 과일 젤리나 무가당 요구르트 푸딩 등을 만들어 먹을 수 있습니다. 해조류: 미역, 김 등의 해조류는 콜라겐 함량이 높습니다. 코코아: 코코아에는 콜라겐 생성을 돕는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿이나 무가당 코코아를 섭취하세요. 어류: 연어와 참치와 같은 지방산이 풍부한 어류는 콜라겐 생성을 도와줍니다. 캔 참치나 연어 스테이크를 간식으로 즐겨보세요. 콜라겐 바: 콜라겐이 첨가된 단백질 바는 건강한 간식으로 좋습니다. 구입 시 성분표를 확인하여 콜라겐 함량이 높은 제품을 선택하세요. 콜라겐이 많이 들어간 간식을 통해 건강한 피부와 뼈, 관절 건강을 챙겨보세요. 그러나, 콜라겐은 직접 섭취.. 2023. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
